北大核心期刊好发吗

嗨～安安来啦

今天想来分享一下被吹爆的减脂运动帕梅拉 第一次分享 先来一组新手入门级帕梅拉 不是特别难 建议⭐️收藏 好做而且我的姐妹们瘦的比我还快！真事动起来真的能瘦！

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后续还会更新瘦身技巧和我的饮食安排，可以躺瘦不反弹！记得guan 主我啦～

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✅周一

15min舞蹈燃脂训练

10min全身训练

10min舒缓拉伸

总时长35min⏰

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✅周二

15min腹部训练

10min燃脂训练

10min舒缓拉伸

总时长35min⏰

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✅周三

10min臀腿训练

15min燃脂舞蹈操

10min放松拉伸

总时长35min⏰

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♨️周四：休息

可休息或者全身舒缓拉伸～

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✅周五

10min上肢训练

20min减脂HIIT训练

8min天鹅颈放松拉伸

总时长38min⏰

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✅周六

15min高强度HIIT训练

15min燃烧脂肪舞蹈操

15min全身拉伸

总时长45min⏰

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♨️：周日：休息

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♥️运动小贴士：

1、运动顺序为：热身一无氧一有氧一拉伸

2、运动的时候尤其是马甲线收腹，保持腹部核心发力

3、运动过程中保持肩膀下沉不要耸肩

4、如果觉得运动量过大肌肉酸痛可以适当減少做一些

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♥️安安有话说：

之前好多姐妹和安安一起打卡瘦了好多 姐妹们也可以一起来打卡！我监督你们一起瘦！还有就是也有些姐妹很好奇我是怎么吃的 点个